Korekta. Max to 86 kg. 105% = 91 kg. 110% =95 kg. Senegroth tak na marginesie nie robiłeś tego planu więc nie wiesz jakie są po nim efekty, możesz tylko przypuszczać . Pierwsze 5 tygodni to zabawa, bardzo łatwy trening dopiero potem trening się rozkręca. Ten shin Klata to mój cel, ale ćwiczę trójbój tak samo jak każdy bój. Z resztą czy dam radę [...]
[...] tric na wyciągu. Suplementacja Activlab - Electro Active - Flex Active - Crea shot 2.0 - Black Wolf 29.09.15 KCAL-5022 B-245 W-498 T-219 Trening dół siła 1. Sqad 100 x5 105 x5 110 x5 2. Prostowanie nóg siedząc Max x 12 Max x 12 Max x 10 Max x 10 3. Wykroki +20 kg 3s x ok 15-20 ruchów (cały korytarz) 4. MC na prostych nogach 50 x10 50 x10 [...]
Z Przemkiem jestem w kontakcie od 10 tygodni. Z początku waga 105.5 kg , na dzień dzisiejszy waga 89.5-90kg. Nie jest to oczywiście koniec redukcji ani współpracy :), ale wystarczająco dużo czasu minęło aby szczerze polecić Przemka osobą niezdecydowanym na jego usługi. Posiłki są mega smaczne a trening dostosowany do potrzeb, wystarczy trochę [...]
[...] się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj: Nogi A 5x5 1. Back Squat 70kg 2. Step Up (6s negatyw) 20kg B 5x5 Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw) C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s negatyw) Przydałoby się pracować już na większych klamotach, ale nie chcę też przestrzelić. [...]
[...] na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi fchuy wąsko. Piątek, dt. 1. Wykroki 70/4 na nogę x 4 2. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/2 x 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic) 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby [...]
[...] tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Brzuch
[...] Rwanie techniczne 85/2x4 (w regresie), 90/1 x 2, 95/1 x 2 Znowu setka nie atakowana... (teraz było bez pasków, bo ręce są w nieco lepszym stanie) Podrzut techniczny 105/2 x 3 (w regresie), 110/1 x 1, 115/1 x 1 Wybicia, ciągi, przysiady z przodu (135 kg i regresy, 140 znowu nie atakowane). Ćwiczeń uzupełniających od poniedziałku nie [...]
[...] 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 ściąganie drązka z sredni chwyt szeroko B3. ściąganie drązka z gory wąsko 8-7-6-6 Week 1: 3 sets [...]
[...] KiF,MuscularDevelopment itp.Trenuję od 3 lat,mam 175 cm wzrostu ważę obecnie 75 kg przy bf ok 20-22%.Wymiary to obwód ramienia ok 36-37 cm bez rozgrzania,klatka 103-105 cm na nad linią sutków,udo 55 cm.W profilu mam 3 zdjęcia. Chciałbym nadal trenowac,porzucając nawet marzenia o wadze 90-100 kg i wyglądzie kulturysty,chciałbym utrzymac [...]
[...] Dzisiaj na bananowej siłowni, dlatego progresja trochę inna. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 12 x 24 17 kg x 24 22 x 24 27 x 24 12 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 85 105 125 Prostowanie tułowia 20 x 10 40 x 10 60 x 10 70 x 10// 40 x 6 Inna maszyna, dużo bardziej rozciąga czwórki. Przy 6 czy 7 powtórzeniu bałem się, że sobie [...]
19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]
04.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 60 x8, 80 x 8, 95 x 8, 105 x 8, 115 x 8 2. wypychanie na platformie poziomej - 4 x 12 (75-130 kg) 3. prostowanie - 45 x 15, 55 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4a. przywodzenie z zatrzymaniem - 3 x 20(120kg) 4b. odwodzenie z zatrzymaniem - 3 x 15(100kg) 5a. uginanie na maszynie siedząc - 3 x 20 5b. glutes bridge - 40-45kg [...]
[...] że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z [...]
[...] 10) SPRAWDZIAN: 45/6 55/4 65/3 75/1 85/1 90/1 PODEJŚCIE 1: 95 P2: 100 i można spróbować P3: 102,5 ROZPISKA DOCISKANIE kg 6) 90/3 95/3 100/3 7) 90/3 100/3,3 8) 95/2 100/2 105/2 9) 100/2 105/2,2 W treningu poniedziałkowym używasz powyższej rozpiski( w kilogramach jest rozpisana), natomiast trening piątkowy jest przez cały cykl taki sam. W razie [...]
[...] 49 deko ponad musiałem Grześ,Grzesiu cw sumiennie do każdej serii podchodzi na skupieniu nie od******la maniany jak niektórzy cw na tej siłowni robi ładnie technicznie co skutkuje dobra izolacja mięsa,a w końcu dobrym bodźcem żeby rosnąc.To dopiero tydzień cyklu mam nadzieje ze będzie 105-108 kg w fajnej budowie (BĘDZIE LANS NAD WODĄ ).